Na podstawie dostępnych dowodów naukowych wyróżniono, oprócz wyżej wspomnianych witamin, również- witaminę A, B6, B12 i kwas foliowy. Suplementacja witaminą D: osoby dorosłe (19 r.ż.- 65 r.ż) – 800-2000 IU/dobę. dzieci (1-10 r.ż) – 600-1000 IU/ dobę.
Suplementy diety z roku na rok stają się coraz bardziej popularne wśród społeczeństwa. Ich wartość rynkowa w 2017 roku wynosiła 4,4 mld złotych. Według prognoz będzie ona dalej rosła (1). Stosowanie suplementów diety jest zdecydowanie bardziej rozpowszechnione w starszych grupach wiekowych (2). Osoby powyżej 60. roku życia sięgają po nie w celu poprawy swojego zdrowia. W większości przypadków jest to działanie nieuzasadnione. Kupno suplementów odbywa się często na własną rękę, bez konsultacji z lekarzem. Może okazać się to niebezpieczne ze względu na możliwą interakcję suplementów z zażywanymi lekami. Istnieje także możliwość spożycia zbyt dużej ilości składników mineralnych, które są w nich zawarte (3). Niedobory u seniorów Osoby powyżej 65. roku życia są bardziej narażone na występowanie chorób takich jak między innymi: cukrzyca typu 2choroby układu sercowo-naczyniowegonowotworyosteoporoza Obecność chorób oraz sposób ich leczenia mogą wpływać na wystąpienie niedoborów mikro- i makroskładników. Z biegiem lat słabnie smak. Występują również zaburzenia łaknienia, problemy z uzębieniem. Źle dopasowane protezy mogą zwiększać niechęć do spożywania określonych typów jedzenia. Chorobom przewodu pokarmowego mogą towarzyszyć różne dolegliwości: problemy z gryzieniem i połykaniembiegunkizgagaból w jamie brzusznejwzdęcia Wszystkie ograniczają odpowiednią podaż pokarmu. Konsekwencją tego jest eliminacja z diety seniorów wielu cennych produktów spożywczych. Często są to produkty pełnoziarniste, surowe warzywa i owoce. Są one zastępowane produktami gotowymi o niskiej wartości odżywczej. W dłuższej perspektywie takie działanie może doprowadzić do niedoborów składników odżywczych i witamin. Zwiększa to ryzyko niedożywienia oraz chorób dietozależnych. Najczęstsze niedobory. Jakie witaminy dla seniora? Głównymi składnikami niedoborowymi w diecie seniorów są: witamina Cwitamina Dwitaminy z grupy Bkwas foliowywapńcynk (4) Niedobór witaminy C Niedobory witaminy C mogą osłabiać organizm. Zwiększają jego podatność na infekcje. Przewlekłe niedobory mogą potęgować powstawanie zmian miażdżycowych i nowotworowych. Niedobór witaminy D Często występowanie u osób starszych upośledzenia funkcji przewodu pokarmowego, nerek i wątroby może mieć wpływ na nieprawidłowe wchłanianie i metabolizm witaminy D. Jej niedobory zwiększają ryzyko osteoporozy. Tym bardziej że wapń również jest składnikiem niedoborowym w diecie seniorów). Niedobór cynku Niedobór cynku wpływa przede wszystkim na osłabienie odczuwania smaku i zapachu. Może to powodować wystąpienie zaburzeń łaknienia. Niedobór kwasu foliowego Deficyt kwasu foliowego, również wpływa na osoby starsze niekorzystnie. Może przyczyniać się do powstawania dysfunkcji umysłowych (5). Dlaczego zbilansowana dieta nie zawsze wystarcza u osób starszych Pomimo tego, że prawidłowo zbilansowana dieta powinna być źródłem wszystkich składników odżywczych niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu, u osób starszych realizacja zapotrzebowania na niektóre składniki jest niemożliwa ze względu na występowanie chorób współistniejących. Jeżeli zostały stwierdzone niedobory, lekarz może wskazać uzupełnienie niedoborów za pomocą odpowiednio dobranych przez niego suplementów (4). Stosowanie suplementów diety przez osoby starsze Stosowanie suplementów diety przez seniorów jest w obecnych czasach bardzo powszechne, dlatego bardzo ważna jest wiedza, na co zwracać uwagę przy ich zakupie, dzięki czemu będą mogli zakupić najlepszy preparat. Magnez Magnez jest jednym z najważniejszych jonów, które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Wpływa na prawidłowy wzrost i gęstość kości. Bierze również udział w procesie skurczu mięśniowego serca. Spożycie magnezu u osób starszych jest często niższe niż zalecane. Dlatego w przypadku niedoborów lekarz może zalecić jego suplementację (6). Wchłanianie jonów magnezu z podanego suplementu jest zależne od jego chemicznej formy, dawki, rozpuszczalności w wodzie, sposobu podawania oraz obecności związków, które wspomagają wchłanianie. Na polskim rynku dostępne są różne preparaty, które zawierają magnez. Różnią się ilością jonów magnezu czy dodatkiem witaminy B6. Różnią się zastosowanymi solami nieorganicznymi takimi jak: chloreksiarczantlenekwęglan Oraz organicznymi: glukonianmleczanasparaginiancytrynian Badania wskazują, że lepszym źródłem magnezu są sole organiczne niż nieorganiczne. Jony metalu z soli nieorganicznych są w mniejszej ilości wchłaniane niż ze związków organicznych. Dzieje się tak, ponieważ w stosunkowo łatwy sposób zostają wchłaniane w żołądku. Następnie szybko przemieszczają się przez ścianę jelita. Zmniejsza to możliwość ich absorpcji. Magnez podany w postaci związku nieorganicznego wchłania się w zakresie 10-16% w zależności od stosowanego anionu. Wodorotlenek, węglan i tlenek magnezu wchłaniają się znacznie trudniej niż chlorek czy siarczan magnezu ze względu na to, że słabo rozpuszczają się w wodzie. Tlenek magnezu pomimo ograniczonej biodostępności nadal jest stosowany w suplementach diety. Wynika to ze znacznego udziału procentowego magnezu w tych preparatach ( a także z powodu niskich kosztów. Chlorek magnezu jest znacznie lepiej rozpuszczalny w wodzie niż w przypadku pozostałych soli nieorganicznych. Jego biodostępność jest porównywalna do organicznych związków magnezu jak np. mleczanu i asparaginianu magnezu. Organiczne związki magnezu ze względu na większą rozpuszczalność w wodzie znacznie lepiej wchłaniają się w jelicie cienkim, a ich wchłanianie osiąga wartość 90%. Ich dobra biodostępność jest spowodowana obecnością anionów kwasów organicznych. Są one bezpośrednio włączane w przemiany metaboliczne białek, lipidów i węglowodanów. Preparaty zawierające cytrynian magnezu są najkorzystniejsze niezależnie od czasu trwania suplementacji. Wynika to z ich dobrej rozpuszczalności, stabilności i biodostępności. dolgachov / 123RF Inne związki organiczne magnezu: glukonian, pidolan, orotan, treonian czy taurynian mają niewielkie znaczenie jako suplementy magnezu, chociaż mogą stanowić źródło innych anionów wspomagających działanie organizmu człowieka (7). Ze względu na słabe przyswajanie soli magnezu, ważne jest, aby wybierane związki magnezu cechowały się dużą biodostępnością (8). Najkorzystniejszą formą suplementów magnezu są tabletki musujące, które wykazują się najlepszą przyswajalnością (6). Ta forma jest szczególnie polecana dla osób z chorobą wrzodową żołądka (9). Tabletki dojelitowe są powlekane specjalną, nierozpuszczalną w soku żołądkowych otoczką. Dzięki temu magnez uwalniany jest w jelicie cienkim. Tam jego wchłanianie jest największe. W celach profilaktycznych korzystnie jest stosować tabletki powlekane z dodatkiem witaminy B6 oraz tych, w których magnez występuje w postaci odpowiednich soli (6). Witamina B6 zwiększa transport i wchłanianie magnezu (9). Magnez jest także najlepiej wchłaniany, gdy podaje się go regularnie w małych dawkach. Niestety jednak bardzo często stosowane są preparaty, które zawierają magnez w maksymalnej dawce (6). Witamina D Witamina D pełni bardzo ważną funkcję w gospodarce wapniowo-fosforowej oraz w procesie tworzenia kości. Występuje ona w żywności w niewielkich ilościach. Jej główna synteza skórna zachodzi pod wpływem działania promieni słonecznych. Dlatego też u większości ludzi zalecana jest suplementacja tej witaminy (5). W przypadku seniorów w wieku 65-75 lat z uwagi na zmniejszoną skuteczność syntezy skórnej zaleca się suplementację witaminą D przez cały rok w dawce 800-2000 IU/dobę, w zależności od masy ciała i podaży witaminy D w diecie. Powyżej 75 roku życia zalecana jest przez cały rok w dawce 2000-4000 IU/dobę. Stosowanie takich dawek witaminy D umożliwia utrzymanie stężenia 25(OH)D w zakresie optymalnym. Zmniejsza w przypadku upadku ryzyko złamań bliższego końca kości udowej. W Polsce i Europie w suplementacji i leczeniu niedoborów witaminy D najczęściej stosuje się cholekalcyferol (D3), w odróżnieniu od rynku amerykańskiego, gdzie najbardziej popularny jest ergokalcyferol (D2). Na rynku polskim witamina D3 jest dostępna bez recepty w dawkach 400, 500, 800, 1000, 2000 oraz 4000 IU na dobę. Można również ją znaleźć w preparatach multiwitaminowych, suplementach wapnia oraz w oleju z wątroby dorsza. Przyjmowanie witaminy D w produktach zawierających również wapń lub witaminę K2 nie jest obecnie zalecane. Działanie witaminy K2 wraz z witaminą D3, aby wesprzeć mineralizację tkanki kostnej oraz zapobiec przed uwapnieniem naczyń i tkanek miękkich nie zostało udokumentowane. Należy pamiętać, że aktywne metabolity i analogi witaminy D – alfakalcydol, kalytriol i parikalcytol nie stanowią alternatywy dla suplementacji. Ich stosowanie nie prowadzi do zmian stężenia 25(OH)D. Cholekalcyferol, ze względu na to, że jest związkiem rozpuszczalny w wodzie, powinien być spożywany w trakcie posiłku (10). W czasie suplementacji i leczenia witaminą D duże znaczenie ma odpowiednia podaż wapnia w diecie. Gdy nie jesteśmy w stanie jej zapewnić, możliwa jest skonsultowana z lekarzem suplementacja farmakologicznymi solami wapnia. Najlepiej w kilku dawkach podzielonych w ciągu doby. Takie stosowanie preparatów umożliwia lepsze wchłanianie tej samej dawki dobowej oraz mniejsze ryzyko okresowej hiperkalcemii (11). Wapń Wapń pełni funkcję budulcową, wchodząc w skład kośćca i zębów. Tylko w 1% pełni inne funkcje w organizmie jest aktywatorem wielu enzymów, uczestniczy w krzepnięciu krwi. Osoby starsze należą do grupy populacyjnej, która jest najbardziej narażona na niedobory wapnia. Dlatego też w przypadkach dużego niedoboru lekarz może zalecić jego suplementację (5). W przypadku suplementów wapnia najlepszą biodostępność mają suplementy diety zawierające cytrynian wapnia. Na rynku istnieją one w formie tabletki, jak i płynu. W przypadku tej drugiej formy mogą mniej podrażniać ściany przewody pokarmowego. Większość suplementów diety na rynku posiada wapń w formie węglanu wapnia. Jest on dobrze wchłaniany przez nasz organizm, jednak w mniejszym stopniu niż cytrynian wapnia. Wymaga on również dodatkowych ilości kwasu żołądkowego do trawienia, dlatego należy go przyjmować wraz z posiłkiem. Fosforan, mleczan i glukonian wapnia, używane również w suplementach diety, mają bardzo małą zawartość procentową jonów wapnia (12). W związku z tym, aby osiągnąć pożądane dawki, należy spożyć wiele tabletek. Dla przykładu jeden z suplementów diety z mleczanem wapnia zawierał tylko 255 mg wapnia pierwiastkowego w 3 tabletkach. Aby otrzymać 1000 mg uzupełniającego wapnia pierwiastkowego z tej postaci, trzeba by zużyć 12 tabletek (13). Witamina C W obecnych czasach witamina C stała się masowym produktem sprzedawanym zarówno w sklepach spożywczych, jak i aptekach (14). Swoją nazwą obejmuje kwas L-askorbinowy oraz kwas L-dehydroaskorbinowy. Jest ona odpowiedzialna za wiele istotnych mechanizmów, działających w organizmie człowieka. Należy zaliczyć do nich stymulację wytwarzania kolagenu czy udział w syntezie hormonów i transmiterów. Głównym źródłem witaminy C jest żywność, w szczególności warzywa i owoce. Możliwa jest synteza chemiczna kwasu askorbinowego. Aktywność biologiczną ujawniają jednak tylko sole i podstawione przy szóstym węglu estry. Suplementacja tej witaminy jest dopuszczalna, gdy niewystarczająca ilość kwasu askorbinowego jest dostarczana wraz z pożywieniem. Niedobór może dotyczyć między innymi osób w wieku starszym (5). Witaminę C stosuje się w suplementach diety tylko jako: kwas L-askorbinowyL-askorbinian sodu, potasu lub wapniaKwas 6-palmitylo-L-askorbinowy (15) Należy zwrócić uwagę na fakt, że w niektórych suplementach diety występuje rzekoma witamina C w postaci kwasu D-askorbinowego, który nie jest aktywny biologicznie. Podczas suplementacji witaminą C należy pamiętać również o tym, aby nie przyjmować dużych ilości na raz, ponieważ nadmiar kwasu askorbinowego jest bardzo szybko wydalany z organizmu. Podaje się, że jednorazowo można przyjąć ok. 400 mg przy przyjęciu doustnym. Spadek efektywnego wchłaniania z przewodu pokarmowego jest widoczny przy przyjęciu kilkudziesięciu mg (14). Przyjęto, że bezpieczna dawka witaminy C nie przekracza 1000 mg na dobę (4). Dodatkowo w związku z tym, że witamina C jest dostępna jako lek i suplement diety bez recepty istnieje niebezpieczeństwo zażywania przez konsumentów bardzo wysokich dawek np. w momencie zastosowania trzech różnych preparatów zawierających po 1000 mg witaminy C w ciągu jednego dnia. Po takiej dużej dawce mogą wystąpić niepożądane skutki (16). Pomimo tego, że syntetyczna witamina C jest tak samo skuteczna, jak ta naturalna to spożycie jest znacznie zdrowsze niż zażycie tabletki. Dzieje się tak, ponieważ owoc zawiera bardzo dużo innych związków potrzebnych nam do prawidłowego funkcjonowania (14). Interakcje suplementów z lekami Według statystyk przeciętny Polak powyżej 65. roku życia przewlekle stosuje 5 leków, które zostały przepisane przez lekarza i dodatkowo w ramach samoleczenia 2 leki lub suplementy wykupione bez recepty. Głównymi powodami stosowania suplementów przez osoby starsze jest chęć poprawy pracy serca, wzmocnienie odporności oraz uzupełnienie niedoborów (17). Podczas stosowania wielu składników mineralnych oraz witamin wraz z antybiotykami zmniejsza się absorpcja. W konsekwencji osłabia się działanie tych leków. Może to powodować dalsze powikłania. W związku z tym każdą suplementację diety należy wcześniej skonsultować z lekarzem, aby dowiedzieć się, czy dany suplement diety można przyjmować łącznie ze stosowanym lekiem. Przykładem pierwiastka, który może wchodzić w interakcje z lekami, jest magnez. Suplementy magnezu Jednoczesne stosowanie suplementów magnezu i leków przeciw nadciśnieniu zmniejsza działanie leku poprzez obniżenie jego biodostępności. Dodatkowo magnez zmniejsza wchłanianie żelaza, co może doprowadzić do anemii. Suplementy magnezu zmniejszają również absorpcje leków przeciwbakteryjnych, a także działanie leków przeciwzakrzepowych, przeciwlękowych, przeciwpsychotycznych, przeciwgrzybiczych oraz glikozydów nasercowych. Dodatkowo równoczesne stosowanie suplementów magnezu i leków rozszerzających oskrzela oraz lewodopy używanej w leczeniu choroby Parkinsona. Zwiększa działanie tych leków i doprowadza do wystąpienia niepożądanych skutków np. nudności, bóli głowy, zaburzenia pracy serca i drżenia mięśniowego. Suplementy wapnia również mogą wchodzić w interakcje z lekami. inuella123 / 123RF Suplementy wapnia W momencie jednoczesnego stosowania suplementów wapnia oraz leków, które blokują kanały wapniowe podczas leczenia nadciśnienia, należy regularnie kontrolować ciśnienie krwi, ponieważ wapń może zmniejszać działanie tego leku. Tak jak większość składników mineralnych, wapń obniża wchłanianie oraz działanie większości antybiotyków między innymi tych, które są stosowane w zakażeniach dróg oddechowych i moczowych. Powoduje brak odpowiedniej skuteczności leczenia. Jony wapnia wpływają również na glikozydy nasercowe, stosowane w zaburzeniach rytmu serca, powodując wzrost ich toksyczności. Suplementy żelaza W przypadku suplementów żelaza mogą one zmniejszać działanie leków stosowanych w chorobie Parkinsona, preparatów obniżających ciśnienie krwi, a także leków przeciwbakteryjnych. Dodatkowo leki, które są stosowane podczas leczenia schorzeń kości, mogą wiązać wapń i żelazo, powodując obniżenie absorpcji leku. Suplementy z witaminą E Suplementy diety zawierające witaminę E również mogą wpływać niekorzystnie na działanie niektórych leków. Równoczesne stosowanie leków przeciwgrzybiczych oraz witaminy E powoduje spowolnienie metabolizmu leku. Wpływa na wzrost jego stężenia we krwi. To zaś zwiększa ryzyko niepożądanych działań. Co do wpływu witaminy E na leki przeciwzapalne mamy sprzeczne informacje. Niektóre z badań mówią o zmniejszaniu lepkości krwi przez witaminę E. Powoduje to wzmocnienie działania tych leków i ryzyko wystąpienia krwotoków. Suplementy z witaminą B6 W przypadku witaminy B6 jej stosowanie wraz z lekami przeciwdrgawkowymi i uspokajającymi może zmniejszać skuteczność działania tych leków. Podobne działanie wykazywane jest podczas przyjmowania lewodopy w chorobie Parkinsona (6). Interakcje preparatów roślinnych z lekami Na rynku suplementów diety można znaleźć wiele preparatów zawierających składniki roślinne. Są one szczególnie atrakcyjne dla konsumentów, ponieważ produkt naturalny jest często kojarzony z czymś dobrym (18). Mogą być one jednak niebezpieczne, w szczególności dla osób starszych ze względu na częste interakcje związków czynnych zawartych w suplementach takich jak flawonoidy, glikozydy, antocyjany z zażywanymi lekami. Mogą one konkurować z określonymi substancjami leczniczymi o miejsce wiązania z receptorem. Interakcja może zajść również w momencie, gdy składniki roślinne oddziałują na metabolizm leków. Powodują wtedy obniżenie lub zwiększenie stężenia leków we krwi. W ten sposób zmieniają efektywność farmakoterapii (19). Preparaty roślinne są szczególnie trudne do kontroli ze względu na to, że używane zioła są najczęściej mieszaniną różnych części roślinnych. Ich skład i aktywność nie zawsze są precyzyjnie zdefiniowane (18). Gingko biloba W wielu suplementach diety stosowany jest Miłorząb japoński (Gingko biloba). Stosowanie takich preparatów nie jest zalecane w przypadku przyjmowania leków przeciwzakrzepowych. Występuje możliwe hamowanie płytkowego czynnika krzepnięcia i wystąpienia spontanicznych krwawień. Samoistne krwawienia mogą także wystąpić podczas równoczesnego stosowania aspiryny. Dziurawiec Innym składnikiem roślinnym dodawanym do suplementów diety jest Dziurawiec zwyczajny (Hypericum perforatum). Jego ziele zmniejsza działanie leków rozszerzających oskrzela oraz leków przeciwwirusowych. Podczas stosowania równocześnie tych preparatów z lekami przeciwzapalnymi może dojść do wzrostu fotowrażliwości. Dodatkowo ziele dziurawca nasila działanie leków przeciwdrgawkowych i uspokajających. Zwiększa ryzyko wystąpienia działań niepożądanych. Również w przypadku stosowania Hypericum perforatum wraz z lekami przeciwzakrzepowymi może dojść do zmniejszenia ich działania terapeutycznego. Czosnek Do suplementów diety pomagającym obniżyć poziom cholesterolu i ciśnienia krwi oraz poprawy krążenia dodawany jest czosnek (Allium Sativum). Stosowanie ich wraz z niektórymi lekami przeciwzakrzepowymi nasila ich działanie. Może doprowadzić do samoistnych krwawień i wydłużenia czasu krwawienia. Dodatkowo mogą zwiększać ryzyko uszkodzenia wątroby podczas stosowania leków przeciwgorączkowych, szczególnie paracetamolu. Żeń-Szeń Żeń-szeń (Panax ginseng) jest również bardzo popularną substancją roślinną dodawaną do suplementów diety. Jednak wraz z równoczesnym stosowaniem leków przeciwdepresyjnych może nasilać ich działanie, powodując wzrost stymulacji psychoaktywnej. Może także powodować wystąpienie symptomów grypopodobnych takich ja bezsenność, dreszcze czy bóle głowy. Dodatkowo żeń-szeń niweluje działanie leków przeciwnadciśnieniowych, podwyższając ciśnienie tętnicze krwi. Może zwiększać działanie leków przeciwcukrzycowych np. insuliny, metforminy nasilając ich działanie hipoglikemizujące. W przypadku jednoczesnego stosowania preparatów z żeń -szeniem i leków przeciwzakrzepowych, następuje obniżenie stężenia leku we krwi. Aloes Wśród suplementów diety można również znaleźć takie, które zawierają Aloes zwyczajny (Aloe vera). Składnik ten może wchodzić w interakcje z glikozydami nasercowymi. Prowadzi do nasilonego ich działania. Może to zwiększać siłę skurczów serca przy zmniejszonej częstotliwości. Podczas stosowania aloesu z lekami moczopędnymi wzrasta ryzyko między innymi hipomagnezemii, hipokalcemii oraz zaburzeń alergicznych. Stosując je również jednocześnie z lekami przeciwarytmicznymi, może wzrastać wydalanie potasu. Zwiększa się wtedy ryzyko działań niepożądanych hipotensji i zawrotów głowy. Kozłek lekarski Kozłek lekarski (Valeriana officinalis) jest również przykładem substancji roślinnej dodawanej do suplementów diety. Charakteryzuje się działaniem uspokajającym i ułatwiającym zasypianie. Jego równoczesne podawanie z lekami przeciwdepresyjnymi oraz przeciwlękowymi nasila działanie tych leków. Zwiększa ryzyko działań niepożądanych np. zaparć, osłabienia, nudności czy przyspieszenia czynności serca. Kozłek lekarski wzmaga również działanie leków przeciwdrgawkowych i uspokajających. Nasila ich działanie oraz zwiększa ryzyko niewydolności serca. Dodatkowo wpływa również na działanie leku neuroleptycznego o silnym działaniu przeciwpsychotycznym – haloperidolu. W konsekwencji może spowodować uszkodzenie wątroby z powodu powstających toksycznych metabolitów (19). Podsumowanie Osoby powyżej 65. roku życia są bardziej narażone na występowanie niedoborów witamin i składników mineralnych. W przypadku, gdy nie jest możliwe zapewnienie odpowiedniej podaży składników wraz z pożywieniem, możliwe jest rozpoczęcie suplementacji. Ważne jest jednak, aby była ona kontrolowana przez lekarza. Wynika to z możliwych interakcji suplementów z przyjmowanymi lekami. Samodzielne kupowanie suplementów przez osoby starsze może okazać się niebezpieczne dla zdrowia, powodować wystąpienie skutków niepożądanych. Wybierając suplement diety należy zwrócić uwagę na: postać, w jakiej występuje składnik, którego niedobór chcemy uzupełnić. Najlepsze formy w przypadku:magnezu to cytrynian magnezu (lub inne organiczne sole tego pierwiastka)wapnia to cytrynian wapnia (ewentualnie węglan wapnia)witaminy D to cholekalcyferolwitaminy C to kwas L-askorbinowy (ewentualnie L-askorbinian sodu, potasu lub wapnia oraz kwas 6-palmitylo-L-askorbinowy)ilość substancji czynnej. Nie przekraczamy bezpiecznej dobowej dawkiinne substancje czynne występujące w tym suplemencie. Niektóre z nich mogą wpływać korzystnie, niektóre zaś negatywnie na biodostępność pożądanego składnika. Dotyczy to również występowania składników roślinnych. Ich obecność może wpływać negatywnie na działanie zażywanych równocześnie suplementu, aby zapewniała najlepsze wchłanianie substancji czynnej oraz była dostosowana do Twojego stanu zdrowia. Bibliografia Polski Instytut Ekonomiczny. Regulacja rynku suplementów diety. Czy Polska ma szansęzostać europejskim liderem? Policy paper. 2019, A, MacKay D. Health habits and other characteristics of dietarysupplement users: a review. Nutr J. 2014Pieter E., Ocena spożycia witamin i składników mineralnych przez osoby po 60. roku życia,Pielęgniarstwo i Zdrowie Publiczne, 2014, 4, 3, s. M. Normy żywienia dla populacji Polski. 2017Gawęcki J. Żywienie człowieka. Podstawy nauki o żywieniu. Wydawnictwo naukowe PWN,2012Bojarowicz H, Dźwigulska P. Suplementy diety. Część II. Wybrane składniki suplementówdiety oraz ich przeznaczenie. Hygeia Public Health. 2012;47:433–41Iskra M. i wsp. “Magnesium–physiological role, clinical importance of deficiency inhypertension and related diseases, and possibility of supplementation in the human body,”Arterial Hypertension, vol. 17, no. 6, pp. 447–459, A. i wsp. Preparaty magnezu. Farmacja współczesna 2011; 4: 29-32Karmańska A. Stańczak A. Karwowski B. Magnez aktualny stan wiedzy. Bromat ChemToksykol. 2015;4: P. Sworczak K. Korzyści i zagrożenia wynikające z suplementacji witaminą D. ForumMedycyny Rodzinnej 2017;11(1): A. i wsp. Zasady suplementacji i leczenia witaminą D – nowelizacja 2018 neonatologii 2018; 24(1)Houtkooper L, Farrell VA. Calcium supplement guidelines. The University of ArizonaCooperative Extension. DA. Calcium supplementation in clinical practice: a review of forms, doses, andindications. Nutr Clin Pract. 2007 Jun;22(3): A. Witamina C Fakty i mity. Świat Przemysłu Farmaceutycznego 2016; 1ROZPORZĄDZENIE MINISTRA ZDROWIA z dnia 23 grudnia 2002 r. w sprawie środkówspożywczych specjalnego przeznaczenia żywieniowego. Załącznik nr 6: Składniki odżywczeMaćkowiak K., Torliński L.: Współczesne poglądy na rolę witaminy C w fi zjologii ipatologii człowieka. Now Lek. 2007, 76 (4), 349– M. Stosowanie suplementów diety przez osoby w wieku starszym. TOKSYKOL. – XLVIII, 2015, 4, str. 758–765Dziedziński, M. i wsp. Problem nadkonsumpcji suplementów diety przez 2019, 3, 235–242Bojarowicz H, Dźwigulska P. Suplementy diety. Część III. Interakcje suplementów diety zlekami. Hygeia Public Health. 2012, 47(4), 442- 447.
5 sposobów na wzmocnienie odporności: witaminy, mikroelementy i antyoksydanty w walce z chorobą. Witamina C. Rutyna. Cynk. Witamina D. Celowana probiotykoterapia. Dieta na odporność. Związki pochodzenia roślinnego w walce z bakteriami i wirusami. Przepis na inhalacje z czosnku.
Utrzymanie rutynowego schematu ćwiczeń jest bardzo ciężkie. Bardzo często po intensywnym wysiłku czujemy, że nasze mięśnie mają już dość. Nie mamy wtedy siły wstać z łóżka, a co dopiero iść na kolejny trening. Leki przeciwbólowe są jedynie rozwiązaniem doraźnym, ale nie możemy stosować ich zbyt często. Odpowiednia podaż niektórych witamin może jednak przyspieszyć regenerację mięśni i zmniejszyć uczucie bólu. Wszelka nagła, intensywna i długotrwająca aktywność fizyczna prowadzi do zmęczenia mięśni, które na skutek przeciążenia mogą boleć następnego dnia. Jeżeli będziemy trenować intensywnie przez dłuższy czas nasze mięśnie się dostosują i nie będziemy odczuwać bólu, co jednak w przypadku pojedynczych zrywów? Istnieją sposoby aby przyspieszyć regenerację mięśni i zmniejszyć ich bolesność. Jednym z takich sposobów jest odpowiednia dieta, bogata w 5 witamin, które wspomagają regeneracje mięśniWitamina CTen silny antyutleniacz zwiększa produkcję kolagenu tkanki łącznej, który pomaga w odbudowie skóry, ścięgien i naczyń krwionośnych. Witamina C wypłukuje również z mięśni powstały na skutek intensywnej aktywności kwas źródła witaminy C:zielona i czerwona paprykaowoce cytrusoweziemniakitruskawkikapustabrokułymalinyWitamina DTa witamina pomaga absorbować wapń do budowy silnych kości i mięśni. Pomaga także zmniejszyć stan zapalny i wspomaga układ odpornościowyDobre źródła witaminy D:synteza witaminy D w skórze pod wpływem światła słonecznegotłuste ryby morskietranjajaWitamina EPodczas intensywnych ćwiczeń białko zwane kinazą kreatynową (CPK), przedostaje się do krwioobiegu, a jej wysokie stężenie jest sygnałem uszkodzenia mięśni. Witamina E poprawia krążenie i pomaga efektywniej pozbywać się kinazy kreatynowej z krwi. Pomaga ona także chronić komórki przed uszkodzeniem ze strony wolnych rodników źródła witaminy E:nasiona słonecznikakiełki pszenicyoleje roślinnemigdałyawokadoWitaminy z grupy BWitaminy te wzmagają naprawę mięśni i pomagają w rozwoju nowych komórek. Ich niedobór może natomiast powodować bolesność i skurcze źródła witamin zgr. B:produkty pełnoziarnisterośliny strączkoweprodukty mlecznekapustadaktylełosośWitamina AWitamina A jest znana ze swojego pozytywnego wpływu na układ wzrokowy. Z punktu widzenia regeneracji wspomaga ona system odpornościowy i prawidłowe funkcjonowanie ważnych narządów źródła witaminy A:podroby (ale należy uważać na wysoką zawartość cholesterolu)marchewmorelenabiałdyniałosośPlany treningowe ze wsparciem trenera: Wypróbuj
mikstura na wzmocnienie organizmu – miód z pokrzywą. Uzyskany sok pokrzywowy dodajemy do miodu, najlepiej płynnego. Całość bardzo dokładnie mieszamy, aby doszło do połączenia tych 2 składników. Zalecana proporcja 3 szklanki miodu połączyć z 1 szklanką pokrzywy. Tak przygotowany miód zachowuje właściwości lecznicze nawet
Witaminy i minerały na osłabienie i przemęczenie Osłabienie przez wielu jest łączone z przemęczeniem i po części słusznie, bo rzeczywiście są to dwa stany, które mogą mieć ze sobą wiele wspólnego. Mimo wszystko może ono jednak również oznaczać, że w organizmie dzieje się coś niedobrego. Tym bardziej warto wiedzieć, jakie mogą być przyczyny osłabienia oraz jak sobie z nimi Osłabienie objawia się na wiele sposobów. Między innymi przez utratę sił, zwiększoną męczliwość czy brak chęci do podejmowania konkretnych działań. Poza tym osłabieniu bardzo często towarzyszy również senność, zły nastrój oraz zawroty i bóle głowy. Zdarza się, że osłabienie to objaw złej diety lub niewysypiania się osoby, która się z nią zmaga. Równie dobrze może być jednak oznaką ciąży. Jeśli nie dolega nam nic więcej, nie ma powodów do zmartwień, choć oczywiście taki stan trzeba jak najszybciej wyeliminować. Przyczyny osłabienia mogą być jednak o wiele poważniejsze. Przyczyny Najczęściej przyczyną osłabienia jest grypa czy przeziębienie. Ogólnie bardzo często jest to wynik infekcji wirusowej czy infekcji bakteryjnej, a osłabieniem przejawia się każde zakażenie. Na przykład do czynienia mamy z nim przy zapaleniu wątroby czy mononukleozie. Kolejną jego przyczyną jest niedokrwistość, a więc zbyt małe stężenie hemoglobiny we krwi oraz wiele innych chorób, do których zaliczamy niedoczynność tarczycy, cukrzycę, obustronne zapalenie płuc czy toczeń rumieniowaty. Na pewno do czynienia będziemy mieli z nim również przy najgroźniejszym schorzeniu, a więc chorobie nowotworowej. Poza tym medycyna zna także stan określany mianem zespołu przewlekłego przemęczenia. Objawy takiego stanu to ból głowy, stawów i mięśni, złe samopoczucie, pogarszająca się pamięć krótkotrwała, ból gardła czy problemy z koncentracją. Towarzyszyć mogą mu również zaburzenie mowy i czucia czy Przy leczeniu osłabienia warto postawić na kurację lakami doustnymi. Najlepsze są tu witaminy i minerały, których być może w naszym organizmie jest zbyt mało, a pomogą one nabrać nam energii. Jednak takie leczenie sprawdza się tylko wtedy, kiedy to z osłabieniem nie wiążą się inne choroby. Jeśli tak się dzieje, a po długiej kuracji nasz stan zdrowia nie ulega poprawie, a my nadal czujemy się przemęczeni i osłabieni, pomocy należy poszukać u specjalisty. Ten w pierwszej kolejności musi znaleźć przyczynę takiego stanu rzeczy, a następnie zastosować odpowiednią kurację. Przede wszystkim powinien on sprawdzić, czy osłabieniu towarzyszą także gorączka, bóle mięśni, wymioty, duszności, ból szyi, obniżona temperatura ciała, obniżony nastrój, brak koncentracji, niepokój oraz utrata apetytu, a wskutek tego również i spadek wagi. Kiedy już zdiagnozuje on problem, będzie mógł zastosować leczenie, które nie tylko przełoży się na efektywną walkę z osłabieniem, ale również i innymi towarzyszącymi temu stanowi objawami.
Leki na osłabienie i przemęczenie z apteki internetowej. Suplement diety w płynie składający się z cennych składników takich jak: witaminy z grupy B, E, C, głóg i żelazo, doskonale poprawiają pracę serca. Produkt ten jest przeznaczony dla osób, które są przemęczone i pragną wspierać funkcjonowanie swojego organizmu.
#1 Napisany 24 luty 2010 - 11:04 makuś Nowy na pokładzie Nowi na forum 10 postów Wiek: 29 Płeć:Mężczyzna Miasto:Kobylka Staż [mies.]: 6 Witam :) Chcę sobie kupić jakieś witaminki na wzmocnienie żeby się też tak nie męczyć. Słyszałem że Olimp ma dobre. Pozdrawiam 0 Wróć do góry Doradca KFD Doradca KFD KFD pro Siemka, sprawdź ofertę specjalną: Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego: #2 Napisany 24 luty 2010 - 11:05 wookhash20 Wiek: 29 Płeć:Mężczyzna Miasto:mam tyle fatu %) Staż [mies.]: yeeep bierz te olimpa, polecam 0 Wróć do góry #3 Napisany 24 luty 2010 - 12:09 ksysiu Nowy na pokładzie Użytkownicy 37 postów Wiek: 29 Płeć:Mężczyzna Staż [mies.]: ---- bierz te olimpa, polecamja rowniez polecam( te witaminy i mineraly) z olimpa. 0 Wróć do góry #4 Napisany 24 luty 2010 - 12:11 ~Biały Wiek: 28 Płeć:Mężczyzna Miasto:.... Staż [mies.]: 26 ja polecam Animal Pak sa tam wszystkie witaminy, ale dosyc drogie 0 Wróć do góry #5 Napisany 24 luty 2010 - 12:39 grolsch Nowy na pokładzie Użytkownicy 42 postów Wiek: 39 Płeć:Mężczyzna Miasto:Centrum Staż [mies.]: 7 Ja polecam VITA-MIN Multiple Sport z Olimp-u są w tym VIT i MINERAŁY i to w sporych ilościach 0 Wróć do góry #6 Napisany 24 luty 2010 - 12:45 BlackB Nowy na pokładzie Nowi na forum 9 postów Wiek: 34 Płeć:Mężczyzna Miasto:SLU Staż [mies.]: 6 dokładnie dawki olimpa ponad 200% 400% 800% a nawet ponad 1500% RDA Paczka zawiera 30 caps vitamini i 30 caps minerałów i bdb cena w porównaniu do Animala 0 Wróć do góry #7 Fuuton Napisany 24 luty 2010 - 12:57 Fuuton Wiek: 30 Płeć:Mężczyzna Nie wiele to ma wspólnego ze zmęczeniem 0 Wróć do góry #8 Napisany 24 luty 2010 - 13:13 Gasparitos Wiek: 32 Płeć:Mężczyzna Miasto:XXX Staż [mies.]: lot Witaminy witaminami ale mogłbys zaopatrzyc sie również w Naturell żeń-szeń no i popraw swoja wytrzymalosc treningiem wytrzymałosciowym 0 Wróć do góry #9 Napisany 24 luty 2010 - 22:00 makuś Nowy na pokładzie Nowi na forum 10 postów Wiek: 29 Płeć:Mężczyzna Miasto:Kobylka Staż [mies.]: 6 OK dzięki, tak myślałem że będą dobre :) A teraz możecie mi powiedzieć jak je brać? I na ile one Mi gdzieś starczą? 0 Wróć do góry #10 Napisany 24 luty 2010 - 23:55 Torres Płeć:Mężczyzna Staż [mies.]: 10 lat Po jednej tabletce do sniadania. Starcza na 30 dni. 0 Wróć do góry #11 Napisany 25 luty 2010 - 09:40 poszukaj cyklu dąbka w google, wzmocnisz się trochę w tym okresie zimowo/wiosennym 0 Wróć do góry #12 Napisany 25 luty 2010 - 14:14 Gasparitos Wiek: 32 Płeć:Mężczyzna Miasto:XXX Staż [mies.]: lot przestan z tym cyklem Dąbka;] To dla słabych ludzi taka kombinacja jedyne z tego to żeń-szeń jak już pisałem i propolis mozna se brac a po co takie kombinacje alpejską robić? bez sensu a najcześciej takie zestawienia robi się przed SAA.. Nie ma co kombinować witaminy starczą a z czasem odporność też wzrosnie 0 Wróć do góry #13 Napisany 25 luty 2010 - 14:37 -MAD- Wiek: 43 Płeć:Mężczyzna Miasto:USA Staż [mies.]: 7lat Witaminy, zen szen moga byc - zdecydowanie dodadza energii i wspomoga regeneracje. Jest jeszcze troche innych preparatow, ale w Towim przypadku to nie ma sensu ich brac. Pamietaj by diete miec bogata w warzywa i bedzie OK. Mozesz rowniez sprobowac pic zielona herbate 2 razy dziennie (np. raz przed treningiem). 0 Wróć do góry
I tu dla wielu pojawia się takie palące pytanie - które witaminy lepiej przyjmować dla dorosłych dla odporności? Utwardzanie ciała jest dobre. Klasycznym sposobem na zwiększenie odporności jest stwardnienie. Nie bez powodu otrzymał takie imię. W starożytności kowale wrzucali rozgrzane do czerwoności żelazo do zimnej wody, a
Wyleczyć chorobę to jedno, a drugie - często zadanie trudniejsze niż pierwsze - to szybko odzyskać formę. Zwłaszcza, gdy brałaś antybiotyki. Po chorobie trzeba wzmocnić organizm. Pomoże w tym odpowiednia dieta, która uzupełni florę bakteryjną jelit, a także braki witamin i minerałów. Wyleczyć chorobę to jedno, a drugie - często zadanie trudniejsze niż pierwsze - to szybko odzyskać formę. Zwłaszcza, gdy brałaś antybiotyki. Po chorobie trzeba wzmocnić organizm. Pomoże w tym odpowiednia dieta, która uzupełni florę bakteryjną jelit, a także braki witamin i minerałów. Po chorobie potrzebujesz czasu na regenerację, bo walka z infekcją wyczerpuje cały organizm. To trudny czas, ponieważ teraz szczególnie jesteś narażona na ponowne zakażenie, które może przebiegać dużo ciężej. Jak sobie pomóc? Przede wszystkim dieta. Wzmocnienie po chorobie: flora w jelitach Antybiotyk to broń obosieczna. Niszczy nie tylko drobnoustroje chorobotwórcze, ale też te pożyteczne, które zamieszkują jelita. Ich zadaniem jest ułatwianie trawienia pokarmów, syntetyzowanie niektórych witamin (z grupy B), a także utrzymywanie właściwej równowagi kwasowo-zasadowej. Gdy więc antybiotyk zabije florę bytującą w jelitach, mogą pojawić się dolegliwości: biegunki, zaparcia czy grzybice, a na skutek utrudnionego wchłaniania może dojść do niedoborów witamin. Wszystko to powoduje osłabienie organizmu. Dobry lekarz już w momencie przepisywania antybiotyku zleca zażywanie preparatów probiotycznych (Linex Forte, Lakcid, Trilac, Enterol, Bion 3), które zawierają pałeczki kwasu mlekowego – Lactobacillus lub bakterie Bifidobacterium. Jeśli nie, trzeba uzupełniać dietę – pić jogurty i kefiry z bakteriami probiotycznymi (szukaj informacji na opakowaniu). Pamiętaj jednak, że probiotyczne farmaceutyki zawierają znacznie więcej aktywnych substancji niż spożywcze. Domowe sanatorium Po chorobie musisz zmienić trochę tryb życia. Dużo wypoczywaj, leż, śpij. Kładź się wcześnie, kosztem filmu czy książki. Zbawienne działanie ma świeże powietrze. Postaraj się codziennie pospacerować przynajmniej przez pół godziny, możliwie nie przy ulicy, ale w parku czy na skwerku. Dotleniony organizm hartuje się i zyskuje nowe siły do walki. Po chorobie dbaj o jakość, nie ilość Nie martw się brakiem apetytu. Zatroszcz się lepiej o obecność w diecie wszystkich potrzebnych do regeneracji sił substancji odżywczych, a zredukuj udział szkodliwych chemicznych dodatków żywieniowych. Wykorzystuj produkty świeże, dobrej jakości, jak najmniej przetworzone. Idealne są warzywa – lekko strawne, pełne mikroelementów, witamin i sycące. Najwięcej wartości mają jarzyny świeże, gdy ich brak, warto sięgnąć po mrożonki. Najlepiej gotować je na parze, a jeśli w wodzie, to nie wylewaj wywaru, tylko zrób na nim zupę jarzynową. Nie zapominaj o czosnku i cebuli – zawierają mnóstwo bakteriobójczych fitoncydów. I używaj ziół, które pobudzają apetyt i pomagają w przyswajaniu pokarmu. Po chorobie potrzebne witaminy Po terapii antybiotykowej brak ci witamin i minerałów – najlepiej przyswajalne są te zawarte w owocach i warzywach. Szczególnie potrzebujesz witaminy A (dużo jej w jajkach, w żółtych i czerwonych warzywach). Potrzebujesz też witaminy C (najwięcej jej w papryce, natce pietruszki, kiwi). Na pewno masz niedobory witamin z grupy B (obfitują w nie pestki słonecznika, orzechy, gruboziarniste kasze). Wzmacniające kwasy omega Nienasycone kwasy tłuszczowe budują odporność organizmu. Poza orzechami i pestkami słonecznika są obecne w olejach wyciskanych na zimno, najwięcej jednak tych najwartościowszych znajduje się w rybach morskich (makrela, łosoś, halibut, dorsz, śledź, sardynka). Prawidłowa dieta dostarczy ci wystarczającą dawkę tych związków, jednakże w okresie rekonwalescencji, kiedy zapotrzebowanie organizmu na nie jest zwiększone, możesz dodatkowo uzupełniać je za pomocą preparatów z apteki (np. Omega 3). Więcej białka Trzeba też uzupełnić niedobory białka, bo podczas choroby organizm zużył go dużo więcej niż normalnie. Świetnym źródłem są jajka na półmiękko i ryba morska. Najlepiej ją upiec w piekarniku lub ugotować na parze. Niezastąpione są też owoce morza (krewetki!), chude białe mięso oraz przetwory mleczne – zwłaszcza te kwaśne, jak jogurt czy kefir. Natomiast z masła, śmietany, serków i serów żółtych lepiej na razie zrezygnować, bo są zbyt ciężko strawne. Doceń kaszę Im grubiej mielona, tym lepsza – ma dużo białka, soli mineralnych, mikroelementów i witamin B. W okresie rekonwalescencji najlepiej jeść kaszę gryczaną i jaglaną. Ta pierwsza ceniona jest w medycynie ludowej i makrobiotyce za właściwości rozgrzewające. Natomiast jaglaną makrobiotycy leczą wszelkie zapalenia, a dietetycy doceniają ją za dużą zawartość magnezu. Jest świetna jako lekko strawny, zdrowy deser – posypana cynamonem, zapieczona ze śliwkami lub powidłami, najlepiej własnej roboty. Skarby w ziarnie Prawdziwą bombą białkową i energetyczną są orzechy, migdały, pestki dyni i słonecznika. Najlepiej uprażyć je na suchej patelni – zyskują nowy smak i łatwiej je się wtedy trawi. Są bardzo kaloryczne (w 100 g maja ok. 600 kcal), ale też pełne witamin, dobrego tłuszczu (z nienasyconymi kwasami tłuszczowymi) i soli mineralnych. Kilka orzechów czy migdałów dziennie będzie więc znakomitą wysokobiałkową przekąską. Przykładowy jadłospis rekonwalescenta Śniadanie: herbata ziołowa, jajko na miękko, pełnoziarnisty chleb lub jogurt naturalny (albo kefir) z płatkami owsianymi posypany prażonymi pestkami słonecznika lub dyni, dodatkowo z łyżką miodu Drugie śniadanie: garść orzechów Obiad: zupa cebulowa lub jarzynowa (koniecznie zjedz warzywa – możesz je zmiksować, za to daruj sobie śmietanę), na drugie danie do wyboru: ryba gotowana na parze z marchewką i groszkiem, ryba pieczona z sałatką z kapusty kiszonej, pieczony filet z chudego mięsa z brokułami gotowanymi na parze Podwieczorek: sałatka owocowa, kefir Kolacja: do wyboru: kasza z duszonymi warzywami posypanymi dużą ilością natki, makaron z oliwą i warzywami, ryż z krewetkami, kasza jaglana na słodko ze śliwkami miesięcznik "Zdrowie" Anna Paczkowska, dietetyk
Witaminy i suplementy na wzmocnienie organizmu. Każde zaburzenie równowagi witaminowej w organizmie może doprowadzić do osłabienia odporności. Jednak kluczowymi dla funkcjonowania układu immunologicznego są witaminy C, D, E oraz B6 i B12. Dodatkowo również cynk, selen i kwas foliowy.
Vita buerlecithin to lek ogólnowzmacniający z dużą dawką naturalnej lecytyny sojowej. Lek w postaci płynu zażywany codziennie dostarcza aż 6,24 g lecytyny, czyli kilkukrotnie więcej niż inne dostępne na rynku środki na zmęczenie. Leki i preparaty na odporność BRAK KARTONIKA Sambucol Junior, płyn doustny, dla dzieci po 6 roku życia i dorosłych, 120ml. Sambucol Baby, proszek, dla dzieci po 6 miesiącu życia, 12 saszetek. Sambucol Extra Strong, 30 kapsułek. Sambucol Extra Strong, płyn, 120ml. Sambucol Immuno Forte, płyn, 120ml. Witamina C, D i E, acerola i rutyna na wzmocnienie odporności. Witamina C na odporność to ważny element wzmocnienia organizmu. Szczególnie polecane są naturalne wyciągi roślinne bogate w witaminę C (np. acerola, jeżówka), które stymulują układ odpornościowy. Jak szybko wzmocnić organizm? Szczególnie warto zadbać o dostarczania odpowiedniej ilości witaminy C oraz witamin A, D i E. Ważna jest również odpowiednia podaż minerałów takich, jak cynk i żelazo. Mówiąc o tym jak wzmocnić układ odpornościowy nie można zapomnieć o aktywności fizycznej. Jak wzmocnić osłabiony organizm? Chcesz wzmocnić osłabiony chorobą organizm? Zadbaj o dostarczenie niezbędnej dawki witaminy B, C, D, cynku, selenu, magnezu. Korzystny wpływ na układ odpornościowy ma również ruch i pełnowartościowa, lekkostrawna dieta. Czy są jakieś zastrzyki na wzmocnienie organizmu? Przykładowe szczepionki na odporność to Ismigen, Luivac, Ribomunyl i Broncho-Vaxom. Większość z nich może być stosowana u dzieci powyżej trzeciego roku życia. Wyjątkiem jest Broncho-Vaxom dla dzieci, który można podawać już od szóstego miesiąca. Jaki probiotyk na wzmocnienie organizmu? takie szczepy probiotyczne jak: Lactobacillus rhamnosus GG (szczepy HN001, DR20TM), Lactobacillus acidophilus (szczepy LC1, La1, HN017), Lactobacillus casei (szczep DN 114 001), Streptococcus salivarius K12, Bifidobacterium lactis (szczep HN0019), Bifidobacterium bifidum (Bb12). Jakie zioła na wzmocnienie organizmu? Zioła i wyciągi roślinne pomagają na naturalne wzmocnienie odporności. Dzika róża, czarny bez, jeżówka purpurowa czy żeń-szeń pomagają nie tylko w zapobieganiu infekcjom, ale wspomagają też organizm w skróceniu czasu choroby i pomagają szybciej wrócić do zdrowia. Co jeść na osłabienie organizmu? Aby układ odpornościowy miał największe korzyści z żywności, powinno się codziennie jeść w sposób zbilansowany. Jadłospis powinien przede wszystkim zawierać dużo warzyw i owoców, pełnoziarnistych produktów zbożowych, nasion roślin strączkowych oraz źródeł zdrowych tłuszczów z grupy omega-3 ( Jak zregenerować swój organizm? Najlepszym i najczęściej wykonywanym sposobem na regenerację organizmu jest sen. To właśnie podczas snu (najlepiej w godzinach nocnych, ale i popołudniowa drzemka może się okazać dobrym rozwiązaniem) następuje przyspieszenie gojenia się ran, produkcja wielu ważnych hormonów i ogólna regeneracja. Co może powodować osłabienie organizmu? Niedokrwistość, choroby układu krążenia, nowotwory, niedoczynność tarczycy oraz odwodnienie to najczęstsze przyczyny osłabienia organizmu. W przypadkach tych chorób osłabienie jest efektem toczącego się w organizmie procesu chorobowego. Wymagają one stałej opieki lekarskiej. Co na osłabienie organizmu domowe sposoby? Leki i suplementy na wzmocnienie odporności zawierają zazwyczaj różne witaminy i minerały oraz wiele naturalnych składników takich jak: jeżówkę purpurową, aloes, żeń-szeń, czystek, wiesiołek, tran czy olej z wątroby rekina. Wszystkie te preparaty skutecznie pobudzają odporność organizmu. Co jest dobre na wzmocnienie organizmu po grypie? To w co powinna być bogata dieta w okresie rekonwalescencji to witaminy, zwłaszcza A, E, C, D oraz B6. Pierwsze trzy to antyoksydanty o właściwościach przeciwzapalnych, które wspomagają układ odpornościowy i mobilizują go do walki. Witamina C wspomaga odnowę organizmu. Również witamina D stymuluje układ immunologiczny. Co na wzmocnienie dla starszej osoby? Osobom starszym poleca się w szczególności lekkostrawne źródła protein, takie jak białe mięsa, ryby, owoce morza, produkty mleczne lub jajka. Morskie ryby warto spożywać też ze względu na zawartość w nich niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych omega – 3 i omega – 6. Jak wzmocnić organizm po szpitalu? Po chorobie należy szczególnie zadbać o odpowiedni poziom witaminy A i witamin z grupy B. Ogromny wpływ na wzmocnienie organizmu ma również witamina C. Należy wskazać, że suplementacja witaminy C oraz rutyny umożliwia szybki powrót do zdrowia i pełni sił.
W takiej sytuacji najlepszym rozwiązaniem z pewnością będą witaminy w płynie. Preparaty witaminowe dla seniorów powinny zawierać w swoim składzie cały zestaw witamin z grupy B, witaminę C, K, D3, A i E oraz związki mineralne, takie jak magnez, żelazo, cynk, jod, selen, luteinę i foliany. Zadaniem suplementów diety dla seniorów
Łatwy dostęp do wszystkich artykułów ZdrownikNowa książka z tradycyjnymi recepturami od Pana Tabletki Panie magister, a poleć jakiś dobry zestaw witamin i minerałów! Farmaceuci kochają takie pytania 😉 W poniższym wpisie, postaram się zebrać porcję informacji którą chciałbym przekazać każdej osobie pytającej o dobrą multiwitaminę. Ten wpis nawiązuje, do badań opublikowanych 28 maja 2018 roku, na łamach Journal of the American College of Cardiology (1) z których wynika, że: suplementacja witaminami C, D i popularnymi kompleksami multiwitamino-mineralnymi (we wpisie używam nazwy zwyczajowej – multiwitamina) – nie zmniejsza ryzyka wystąpienia chorób sercowo-naczyniowych i nie powoduje zmniejszenia śmiertelności z różnych przyczyn; lider zespołu naukowców – pan David Jenkins – podsumowuje wyniki mówiąc – że są sytuacje w których stosowanie multiwitamin może być uzasadnione, ale w większości przypadków one nie pomagają, ale i nie szkodzą. Spis treściPan Tabletka w Pytanie na ŚniadanieA jakie jest moje zdanie na temat wyboru dobrego preparatu multiwitaminowo-mineralnego?Dobry zestaw witamin i minerałów – co zawiera, a co powinien zawierać?Czy istnieje coś takiego jak dobry zestaw witamin i minerałów?Jeśli już upierasz się przy witaminie, albo zalecił ją lekarzJaką multiwitaminę polecam? Pan Tabletka w Pytanie na Śniadanie Niżej znajdziesz link do mojej rozmowy w Pytanie na Śniadanie w TVP 2 – w której, zza zaparowanych ze stresu okularów, razem z dr Magdaleną Krajewską opowiadaliśmy o tym co warto, a czego nie warto suplementować – w kontekście tych wspomnianych badań. Ten link odeślę Cię na stronę internetową Telewizji Polskiej – prosto do naszej rozmowy w Pytanie na Śniadanie (stuk-klik). Ech, jeśli będzie się ktoś wybierał do TV, to mam coraz więcej rad i doświadczeń – co zrobić, żeby wypaść lepiej ;-). Wiedza uzupełniająca: analiza multiwitamin dla dzieci!? czy cukier w syropach jest szkodliwy? pyłek i pierzga naturalne multiwitaminy? A jakie jest moje zdanie na temat wyboru dobrego preparatu multiwitaminowo-mineralnego? Jak zwykle zacznijmy od krótkiej scenki i potraktuj ją proszę z przymrużeniem oka 😉 Co może myśleć osoba, która rozważa stosowanie multiwitaminy? czuję się słabo; chyba coś mi dolega; jestem ciągle zmęczony/zmęczona; hm, może brakuje mi jakiejś witaminy, albo magnezu? Ale w sumie nie wiem czego – to kupię sobie takie tabletki all-in-one; przeimprezowałem/am weekend, ale mi źle; ostatnio jem głównie w biegu; zrobię dla siebie coś dobrego; w zasadzie to bardzo dawno się nie badałem i raczej się nie wybieram, chyba potrzebuję witamin na wszystko! eureka – tabletka z zestawem witamin i minerałów na pewno będzie tutaj świetnym wyborem! Co ja (farmaceuta) myślę, rozmawiając/pisząc z taką osobą? najchętniej to poleciłbym zrobienie kontrolnych badań – ogólne badanie krwi z rozmazem, badanie poziomu witaminy D, lipidogram, wątroba, itd. – i z wynikami do lekarza – całkiem prawdopodobne, że kosztuje tyle co suplementacja witaminkami na 3 miesiące….a może uratować życie….ale kto mnie tam posłucha. Łatwiej przecież łyknąć tabletkę i nie myśleć… kurcze, polecę jej te witaminy – to możliwe, że zbagatelizuje jakieś niepokojące objawy, zje opakowanie i nie pójdzie do lekarza; prowadzi niezdrowy tryb życia i je śmieci – potrzebuje tabletki na uspokojenie sumienia; i kupi te tabletki i dalej będzie robiła to samo tylko ze spokojnym sumieniem… w tych witaminkach jest wszystko i nic – a dawki realnie potrzebnych składników są i tak za małe, wypadałoby polecić monopreparaty z witaminą D, może jakiś probiotyk, dobry magnez, żelazo, albo wapń? Ale nie ten all-in-ONE; jak się czuje osłabiony, to już może lepiej polecić dobry wyciąg żeń-szenia, a nie takie witaminki… A może wypiszę receptę farmaceutyczną z zaleceniami – śpij regularnie 6h, jedz zdrowo i trenuj cokolwiek – eh, ale spojrzy na mnie jak na wariata…łatwiej łyknąć tabletkę… Dobry zestaw witamin i minerałów – co zawiera, a co powinien zawierać? Multiwitamina – zalety (?): zawiera dużo witamin i minerałów w jednej tabletce (dawce); czasami również wyciągi ziołowe (żeń-szeń, skrzyp, itd.); uspokaja sumienie. Multiwitamina – wady: tych składników których realnie potrzebujesz – zawsze jest w nich za mało – i tak musisz dokupić jeszcze z 2-3 inne preparaty. Dobrym przykładem jest witamina D, magnez, żelazo, wapń; część składników się wzajemnie wyklucza – np.: żelazo, cynk, wapń, magnez; bardzo często składniki są kiepskiej jakości i słabo przyswajalne- np, tlenek magnezu, tlenek cynku; często zawiera wyciągi ziołowe kiepskiej jakości; według badań naukowych – nie pomagają (1,2), a mamy przesłanki, że w niektórych sytuacjach stosowanie np.: witaminy E, witaminy B6, selenu – może zwiększać ryzyko wystąpienia nowotworów. Kolejna porcja wiedzy poszła w świat – większość suplementów jest przereklamowana i niepotrzebna. Czy istnieje coś takiego jak dobry zestaw witamin i minerałów? Jak wspomniałem we wstępie – bardzo często pacjenci pytają o te preparaty. Czy ten jest lepszy od tego? Który jest najlepszy? I niezmiennie mam tutaj problem, bo uważam, że te suplementy po prostu nie działają (co ma podparcie w badaniach). Czyli co proponuję? spróbuj zidentyfikować ewentualne niedobory w organizmie – badanie kontrolne/wizyta u dietetyka; następnie wybierz właściwe, dobrze przyswajalne monopreparaty: jak za mało witaminy D, to wybierz witaminę D w dobrej dawce; jak za mało magnezu – wybierz dobry magnez; jeśli masz anemię – skonsultuj suplementację/leczenie z lekarzem. jeśli szukasz czegoś „na wzmocnienie” – wybierz preparat z dobrym (standaryzowanym) wyciągiem z żeń-szenia; jeśli chcesz wzmocnić pamięć – zerknij tutaj; coś na paznokcie i włosy – opisałem to w tym wpisie; coś na wzmocnienie kości? Wybierz dobry lek z dobrą zawartością wapnia i witaminy D; itd… Jeśli już upierasz się przy witaminie, albo zalecił ją lekarz Zgodzę się, że są sytuacje, w których stosowanie preparatów ze skoncentrowaną zawartością witamin i minerałów – może być uzasadnione. Jakie to sytuacje? rekonwalescencja po długiej chorobie i w stanie osłabienia; w stanie obniżonej odporności; starsze osoby które „nie dojadają” – nie mają apetytu; po operacjach bariatrycznych; przy dietach niskokalorycznych (których nie polecam); itd. Jaką multiwitaminę polecam? Dotarłem do dwóch solidnych i ciekawych badań naukowych, z których wynika, że: spożywanie 4 – 5 razy dziennie 100 gramowej porcji warzyw i owoców (czyli 400g dziennie)- zmniejsza ryzyko śmierci z różnych przyczyn o około 25% (4); regularna aktywność fizyczna – istotnie zmniejsza ryzyko zachorowań na 26 najczęstszych chorób cywilizacyjnych – w tym cukrzycę, otyłość, depresję, zawał, chorobę Parkinsona, osteoporozę, nadciśnienie i 17 innych. (5) I to jest moja puenta i zalecenie dla Ciebie. Mantra Pana Tabletki. Chcesz zrobić dla siebie coś dobrego? Dbaj o swoją dietę i uprawiaj sport. Na 99% – multiwitaminy nie są Ci potrzebne. Zdrowo pozdrawiam Pan Tabletka Marcin Ciągle nie wiesz co warto suplementować? Zapraszam do tego wpisu :] Wiedza uzupełniająca: analiza multiwitamin dla dzieci!? czy cukier w syropach jest szkodliwy? pyłek i pierzga naturalne multiwitaminy? Zdjęcie to screen ze strony www TVP 2. (1) David Jenkins i inni, Supplemental Vitamins and Minerals for CVD Prevention and Treatment. Journal of the American College of Cardiology, 2018; 71 (22): 2570 DOI: (2) Macpherson H. i inni, Multivitamin-multimineral supplementation and mortality: a meta-analysis of randomized controlled trials. Am J Clin Nutr. 2013 Feb;97(2):437-44. doi: Epub 2012 Dec 19. (3) Wang X, Fruit and vegetable consumption and mortality from all causes, cardiovascular disease, and cancer: systematic review and dose-response meta-analysis of prospective cohort studies. BMJ 2014; 349 doi: (Published 29 July 2014) (4) Pedersen Exercise as medicine – evidence for prescribing exercise as therapy in 26 different chronic diseases. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, First published: 25 November 2015 O autorzeMarcin Korczykmgr farm. Marcin Korczyk - farmaceuta praktyk, twórca internetowy, key opinion leader, autor książki "Odporność. Czy Twoje dziecko może nie chorować?" Absolwent Uniwersytetu Jagiellońskiego na wydziale farmaceutycznym. Po studiach pracował w aptece całodobowej w Nowym Sączu - i w trakcie pracy rozpoczął tworzenie bloga - zapisując odpowiedzi na najczęściej zadawane przez pacjentów pytania. Od czasu złożenia bloga w 2015 roku - do dziś - blog stał się jednym z najbardziej rozpoznawalnych i opiniotwórczych portali z wiedzą o racjonalnym stosowaniu leków i suplementacji. Podobne Te artykuły również mogą cię zainteresować „Komar killer” – czyli naturalne sposoby na komary, meszki i inne… Artykuły 24 lipca 2022 Pan Tabletka i Eprus czyli „Lek recepturowy jest najlepszą wizytówką apteki”. Artykuły 22 lipca 2022 Desmoxan czy Tabex? Oto jest pytanie! Analizy 12 lipca 2022 Komary, kleszcze, meszki – jak się przed nimi chronić i co robić po ugryzieniu? Podcast 68 Artykuły 11 lipca 2022 Chcesz być na bieżąco? Dołącz do newslettera Wysyłam tylko wartościowe treści.
W celu szybkiego powrotu do zdrowia i wzmocnienia organizmu po operacji, ważne jest dostarczenie odpowiednich składników odżywczych, w tym witamin. Witaminy odgrywają kluczową rolę w procesie gojenia się ran, wzmacnianiu układu odpornościowego i wspomaganiu regeneracji tkanek.
Najlepsze leki na menopauzę znajdziesz wśród takich produktów jak: Soyfem, Remifemin, Klimadynon, Femitonina, Duo-Fem, Ligunin termostop, Doppelherz aktiv Aktiv-Meno, Climeston, Menopauzin oraz Mabelle. Jak wiadomo, dobrze dobrane tabletki na menopauzę potrafią całkowicie zniwelować objawy okresu przekwitania, a zniwelowanie dokuczliwych symptomów jest o tyle ważne, że nie wywrócą one naszego życia do góry nogami. Jakie są najczęstsze objawy menopauzy? około 80% z nas doświadczy uderzeń gorąca, które odczuwalne są jako fala ciepła przemieszczająca się od klatki piersiowej w górę, w stronę głowy. Inne objawy menopauzy, to spadek libido, bezsenność, zmęczenie, omdlenia, bóle głowy i zawroty oraz bóle mięśniowo-stawowe. Leki i suplementy na menopauzę stanowią bardzo dużą grupę na rynku, dlatego, abyś mogła wybierać wśród najlepszych i najskuteczniejszych farmaceutyków, przygotowaliśmy dla Ciebie aktualny na ten rok ranking leków na menopauzę. Ranking zawiera 10 produktów, które szczegółowo opisaliśmy, wyłaniając ich największe zalety i wady. Natomiast po kliknięciu przycisku: „Sprawdź cenę” zostaniesz przekierowana do listy sklepów, które dany lek oferują najtaniej w internecie. No to do dzieła: Leki na menopauzę RANKINGSoyfemRemifeminKlimadynonFemitoninaDuo-FemLigunin termostopDoppelherz aktiv Aktiv-MenoClimestonMenopauzinMabelleCzym jest menopauza?Objawy menopauzyPerimenopauzaPostmenopauzaZioła na menopauzęNiepokalanek pieprzowySoja zwyczajnaPluskwica groniastaSiemię lnianeLukrecjaHTZ na menopauzę?Fitohormony na menopauzęBadania na menopauzę – cena Soyfem Ranking leków na menopauzę otwiera Soyfem – produkt leczniczy, który ma na celu łagodzenie objawów menopauzy, tj. zaburzenia snu, uderzenia gorąca, nadmierne pocenie się, niepokój czy napięcia nerwowe. Preparat zawiera w składzie izoflawony sojowe, czyli genisteinę i daidzeinę, które oddziałują na estrogenowe receptory. Oprócz łagodzenia objawów przekwitania, przy zachowaniu odpowiedniej diety, zapobiega chorobom układu krążenia. Soyfem należy przyjmować w trakcie posiłku – 2 tabletki na dobę, najlepiej rano i wieczorem, popijając wodą. Jedna tabletka powlekana zawiera 100 mg suchego wyciągu z soi. Przeciwskazania to stosowania preparatu to nadwrażliwość na olej sojowy, soję, orzeszki ziemne lub inny składki produktu, a także ciąża i karmienie piersią. Co ważne, dotychczas nie stwierdzono żadnych skutków ubocznych przyjmowania preparatu. W przypadku kobiet z nowotworem piersi oraz przerostem endometrium, należy zachować ostrożność w stosowaniu. Zalety: wydajność, szybkość działania, niska cena. Wady: nie łagodzi wszystkich objawów menopauzy. Remifemin Remifemin to produkt na bazie pluskwicy groniastej, który stosowany jest w celu łagodzenia dolegliwości związanych z menopauzą. Jest także przydatny w profilaktyce osteoporozy, często pojawiającej się w okresie klimakterium. Preparat łagodzi również dolegliwości związane z miesiączkowaniem, gdyż wyciąg z pluskwicy groniastej reguluje kobiecą gospodarkę hormonalną. Należy stosować 1 tabletkę preparatu dwa razy dziennie – rano i wieczorem. Rezultaty terapeutyczne widoczne są już po około 2 tygodniach stosowania. Przeciwskazaniem do stosowania Remifemin jest nadwrażliwość na którykolwiek składnik preparatu, a także równoczesne przyjmowanie preparatów estrogenowych. Nie poleca się także jego stosowania u kobiet w ciąży i karmiących piersią. Remifemin może wywołać skutki uboczne w postaci reakcji alergicznej, zaburzeń ze strony układu pokarmowego i czasem pracy wątroby. Zalety: skutecznie łagodzi objawy menopauzy, zawiera naturalny skład, tabletki łatwe do połknięcia. Wady: nie likwiduje w pełni symptomów klimakterium, stosunkowo wysoka cena. Klimadynon To produkt roślinny, stosowany w łagodzeniu dolegliwości menopauzalnych. Przede wszystkim zmniejsza uciążliwe uderzenia gorąca oraz łagodzi zmiany nastroju. Preparat ten również zawiera wyciąg z pluskwicy groniastej, który wykazuje selektywne działanie na organy. Pozytywnie działa na układ kostny, nerwowy i moczowo-płciowy, jednak nie wywiera wpływu na endometrium i piersi. Klimadynon może stanowić alternatywę dla hormonalnej terapii zastępczej. Należy przyjmować po 1 tabletce powlekanej dwa razy na dobę, popijając obficie wodą. Przeciwskazaniem do stosowania preparatu jest nadwrażliwość na składniki w nim obecne, zaburzenia wątroby oraz przebyte i czynne nowotowory, zwłaszcza piersi, a także ciąża i okres laktacji. Zalety: skuteczność, szybkość działania, niska cena, można stosować zamiast terapii hormonalnej, brak skutków ubocznych. Wady: mało wydajny. Femitonina Femitonina to suplement diety, który składa się z kilku kluczowych w łagodzeniu objawów menopauzy składników. Zawiera wyciąg z nasion soi, który zawiera izoflawony sojowe naśladujące żeńskie hormony płciowe. Kolejnym składnikiem jest wyciąg z czerwonej koniczyny, który wspomaga łagodzenie uderzeń gorąca, pocenia się, zmniejsza niepokój i drażliwość. Z kolei wyciąg z szyszek chmielu wspomaga spokojny sen, a melatonina skraca czas potrzebny do zaśnięcia. Wystarczy 1 tabletka zażyta przed snem. Preparatu nie należy stosować w przypadku nadwrażliwości na któryś ze składników suplementu, w ciąży oraz podczas karmienia piersią. Zalety: niska cena, wystarczy 1 tabletka dziennie, wydajność, szybkość działania. Wady: nie likwiduje wszystkich objawów menopauzy. Duo-Fem Preparat zawiera w składzie witaminę C i magnez, które wspierają prawidłowe funkcjowanie układu nerwowego i utrzymanie właściwych funkcji psychologicznych. Z kolei witamina E wspiera ochronę komórek przed stresem oksydacyjnym i pomaga utrzymać skórę w dobrej kondycji. Natomiast melisa oraz szyszki chmielu działają kojąco i wspomagają spokojny sen. Cynk oraz witamina C pomagają zachować zdrową skórę i wpływają na właściwe funkcjonowanie układu odpornościowego. W preparacie znajduje się także chom, który przyczynia się do utrzymania odpowiedniego metabolizmu makroskładników odżywczych, a także prawidłowego poziomu glukozy we krwi, a witamina D pomaga utrzymać zdrowie kości. Należy spożywać 2 tabletki na dobę – rano i wieczorem, popijając wodą. Nie należy stosować preparatu w przypadku nadwrażliwości na składnik produktu. Będąc w ciąży oraz w przypadku karmienia piersią, należy skonsultować przyjmowanie suplementu z lekarzem. Co ważne, do tej pory nie stwierdzono żadnych skutków ubocznych stosowania preparatu. Zalety: niska cena, łatwy w użyciu, skuteczny, wydajny. Wady: wolne działanie. Ligunin termostop To suplement diety polecany dla kobiet cierpiących na uciążliwe uderzenia gorąca, charakterystyczne dla okresu menopauzy. Preparat zawiera fitoestrogeny w postaci lignanów lnianych oraz szyszek chmielu. Zawiera 8-prenylnaryngeninę, będącą fitoestrogenem, który charakteryzuje się najwyższą aktywnością ze wszystkich poznanych do tej pory fitoestrogenów. Lignany to związki uzyskane z siemienia lnianego, mające zdolność regulacji aktywności hormonów płciowych w ludzkim organizmie. Przyjmowanie estrogenów w postaci lignan lnianych pozytywnie wpływa na procesy fizjologiczne, które zależą od estrogenów. Dzieje się tak, ponieważ wykazują one właściwości estrogenopodobne. Chmiel wykazuje działanie przeciwutleniające i chroni komórki przed stresem oksydacyjnym. Należy przyjmować 2 kapsułki dziennie po posiłku. Pozytywne efekty stosowania preparatu można zauważyć po około 6 tygodniach. Osoby stosujące leki hormonalne, również tabletki antykoncepcyjne, a także kobiety ciężarne i w okresie laktacji, powinny skonsultować przyjmowanie preparatu z lekarzem. Zalety: przystępna cena, skuteczne i szybkie działanie, wydajność. Wady: kapsułki trudne do połknięcia. Doppelherz aktiv Aktiv-Meno Ranking obejmuje Doppelherz aktiv Aktiv-Meno, ktory przeznaczony jest dla kobiet z objawami klimakterium i po okresie menopauzy. W składzie zawiera izoflawony sojowe, które mają zdolność wiązania się z receptorami estrogenowymi oraz przekazywania właściwego, hormomalnego sygnału. Z kolei witaminy B6, B7 i B12 wspierają koncentrację i poprawiają pamięć. Witamina B2 oraz B7 wspomagają funkcje psychologiczne i minimalizują skutki znużenia i zmęczenia. Zawarte w preparacie wapń i witamina D pozytywnie wpływają na prawidłową mineralizację w kościach oraz ich wzmocnienie i odbudowę. Zaleca się stosowanie 1 tabletki preparatu dziennie. W przypadku niedoboru jodu, przyjmowanie suplementu należy wcześniej skonsultować z lekarzem. Zalety: skuteczność, przystępna cena, bogaty skład, wystarczy jedna tabletka dziennie. Wady: wolne działanie. Climeston Climeston jest połączeniem ekstraktu z koniczyny czerwonej, który jest standaryzowany na obecność izoflawonów, wspomagajacych kobiety w okresie menopauzy. Producent zapewnia, że produkt łagodzi nadmierne pocenie, uderzenia gorąca, niepokój i uczucie drażliwości. Preparat zawiera także kompleks OSTEO, czyli witaminę K2, witaminę D3 i wapń, które wspomagają zdrowie kości. Wapń ponadto wspomaga metabolizm energetyczny i wspiera prawidłowe działanie enzymów trawiennych. Witamina D3 jest także prohormonem i wpływa na równowagę hormonalną, a jej pozytywne działanie dotyczy kobiet w każdym wieku. Oprócz tego intensyfikuje przyswajanie wapnia oraz magnezu. Z kolei witamina K2 redukuje także ryzyko powstawania zmian miażdżycowych. Dzięki zmniejszeniu stanu zapalnego w stawach, wykazuje działanie wspomagające przy chorobach reumatycznych. Zalecane dzienne spożycie preparatu to 1 tabletka. Produkt przeciwskazany jest dla osób cierpiących na nadwrażliwość na którykolwiek jego składnik oraz w okresie ciąży i laktacji. Zalety: wysoka skuteczność, bogaty skład, stosunkowo niska cena, szybkość działania. Wady: brak. Menopauzin Ranking uwzględnia także preparat Menopauzin, który przeznaczony jest dla kobiet w okresie menopauzy i zawiera w składzie m. in. ekstrakt z szyszek chmielu, który łagodzi jej objawy. Inne składniki to wapń i witamina D, które wspierają zdrowie zębów i kości oraz witamina E, chroniącą komórki przed niszczącym działaniem wolnych rodników. Z kolei witamina B6 zmniejsza uczucie zmęczenia, a kwas foliowy pomaga utrzymać funkcje psychologiczne na optymalnym poziomie. Chrom zapewnia prawidłowy metabolizm makroskładników pokarmowych i wspomaga aktywność enzymów, które regulują procesy metabolizmu cukrów oraz tłuszczów. Preparat wzbogacony jest o biotynę, która pozytywnie wpływa na kondycję skóry i włosów. Ponadto wpływa na prawidłowe stężenie cholesterolu we krwi. Należy przyjmować 1 tabletke dziennie po posiłku. Przeciwskazaniem do stosowania suplementu jest okres ciąży i laktacji. Zalety: szybkość działania, łagodzi większość objawów związanych z menopauzą, przystępna cena. Wady: duża tabletka do połknięcia. Mabelle Ranking zamyka produkt Mabelle, który jest niehormonalnym preparatem opracowanym dla kobiet w czasie zmian hormonalnych, takich jak menopauza. W jego sklad wchodzą wyciągi z dwóch ziół – lnu zwyczajnego oraz koniczyny łąkowej. Lignany pochodzące z lnu dbają o zachowanie właściwej tkanki piersi. Z kolei izoflawony z koniczyny pozytywnie oddziałują na tłumienie uderzeń gorąca, zmniejszają pocenie się, rozdrażnienie oraz niepokój. Ekstrakty roślinne zawarte w produkcie wykazują pozytywny wpływ na ogólny stan fizyczny organizmu oraz samopoczucie psychiczne kobiet w okresie klimakterium. Zalecane spożycie preparatu to 1-2 tabletki dziennie. Rekomenduje się klikumiesięczne stosowanie suplementu. Produkt nie jest wskazany dla kobiet w ciąży oraz karmiących piersią. Zalety: nie powoduje skutków ubocznych, np. przyrostu wagi, wysoka skuteczność, łatwe stosowanie, szybkość działania, wydajność, Wady: stosunkowo wysoka cena. Czym jest menopauza? Menopauza (znana jako klimakterium lub przekwitanie) to ostatnia miesiączka w życiu kobiety, a więc stadium kobiecego organizmu, w którym ciało przechodzi ze stanu płodnego w bezpłodność (całkowite ustanie menstruacji i zanik aktywności pęcherzyków jajnikowych) a dzieje się to najczęściej między 45 a 55 rokiem życia. Natomiast w odniesieniu do samej płodności – zanika ona na około 10 lat przed nadejściem menopauzy. Aby ściśle określić stan menopauzy, lekarze przyjmują, że następuje ona, gdy krwawienie waginalne nie pojawiło się przez ostatnie 12 miesięcy. Ponieważ menopauza oznacza ustanie miesiączkowania, dochodzi wtedy do całkowitego zahamowania czynności hormonalnej jajników, co oznaczać będzie niedobór hormonu estrogenu w organizmie, wtedy też zaczynają pojawiać się objawy menopauzy, które jasno zaznaczą swoją obecność w organizmie. Ogólnie rzecz biorąc, menopauzę dzielimy na 4 etapy: Premenopauza Perimenopauza Menopauza Postmenopauza Objawy menopauzy Objawy menopauzy są dość wymowne i naprawdę ciężko ich nie zauważyć… Perimenopauza (Czas poprzedzający menopauzę) Pierwsze sygnały świadczące o nadchodzącym przekwitaniu, to nieregularne miesiączkowanie. Na tym etapie miesiączkowanie jest raz mniej, raz bardziej obfite, a sama miesiączka wydłuża się lub skraca. Kolejnym sygnałem są uderzenia gorąca, które trwają od około 20 sekund do jednej minuty. Uderzeniom gorąca towarzyszą też takie objawy jak: rumienienie się skóry, nadpotliwość, osteoporoza, drgawki, i zmniejszone libido. Wszystkie powyższe dolegliwości mogą się utrzymywać nawet dwa lata, co więcej zaburzona gospodarka hormonalna może powodować: zmiany nastrojów, kłopoty ze snem, i suchość pochwy. Postmenopauza Jest to już końcowy etap przekwitania, w którym jajniki całkowicie przestają wytwarzać jajeczka, a więc dochodzi do całkowitego i nieodwracalnego wygaśnięcia czynności jajników. Zioła na menopauzę Leczenie menopauzy to nie tylko tabletki, kapsułki czy hormony, to także zioła na menopauzę, które równie dobrze łagodzą jej objawy. Niepokalanek pieprzowy Jego owoce mają pestkę, a ich smak jest ostry i pieprzowy. Z niepokalanka robi się nalewki i napary, które mają działanie przeciwpotne, przeciwdepresyjne, odkażające, moczopędne, a także rozkurczowe. Niepokalanek leczy nie tylko błonę śluzową macicy, ale też świetnie wpływa na PMS (Zespół napięcia przedmiesiączkowego) oraz nieregularne cykle miesiączkowe, a jego podstawową rolą jest łagodzenie objawów menopauzy, przywracając równowagę hormonalną. Niepokalanek na menopauzę najlepiej sprawdza się w formie olejku, który możesz kupić tutaj. Soja zwyczajna Ziarna soi zawierają wspomniany wcześniej fitoestrogen, to właśnie dlatego soja jest w stanie wyrównać poziom estrogenów w kobiecym ciele, którego niedobór odpowiedzialny jest za uciążliwe objawy menopauzy. Natomiast lecytyna, którą pozyskuje się z soi, świetnie opóźnia starzenie oraz pozytywnie wpływa na pamięć i koncentrację. Ponadto soja zapobiega powstawaniu nowotworów, miażdżycy, niweluje zaparcia, chroni przed kamieniami nerkowymi i żółciowymi oraz pomaga w normowaniu cukru we krwi. Soja zawiera też żelazo, wapń, fosfor, białko oraz nienasycone kwasy tłuszczowe. Pluskwica groniasta W zielarstwie wykorzystywana jest jako suszony korzeń. Właściwości pluskwicy groniastej w leczeniu objawów menopauzy są bardzo przydatne dzięki zawartym w niej różnorodnym związkom. Pluskwica wykazuje działanie estrogenne, zwiększając działanie żeńskich hormonów, ponadto korzystnie wpływa na przebieg osteoporozy. Efekty stosowania naparu z pluskwicy groniastej widać po około 2-3 tygodniach. Ustępuje wtedy niestabilność emocjonalna, potliwość i uderzenia gorąca. Siemię lniane Dzięki dość bogatej obecności kwasów Omega-3 oraz fitoestrogenów z grupy lignin, olej z siemienia lnianego pomaga redukować uderzenia gorąca. Pozostając jeszcze przy uderzeniach gorąca, przydatne również okazują się napary z szałwii oraz liści porzeczki, a nadmiernie pocenie pomogą ujarzmić herbatki z żeń-szenia. Lukrecja W okresie pomenopauzalnym dochodzi do zwiększenia ryzyka osteoporozy, ponieważ ochronne działanie hormonów płciowych wygasa. Warto sięgnąć wtedy po lukrecję, która dzięki fitoestrogenom w dużym stopniu zastąpi brakujące hormony, zmniejszając intensywność zmian osteoporotycznych. Mało tego, napar z lukrecji zmniejszy intensywność uderzeń gorąca. Zioła, zarówno te w formie naparów, jak i suplementów diety, realnie mogą wpłynąć na złagodzenie objawów występujących podczas menopauzy, jednak należy pamiętać o możliwej interakcji ziół oraz leków, dlatego warto uzgodnić przebieg fitoterapii ziołami z dietetykiem bądź lekarzem. HTZ na menopauzę? Jakie tabletki na menopauzę są najlepsze? najskuteczniej ciężkie objawy menopauzy łagodzą tabletki na receptę, są to kombinacje bardzo silnych syntetycznych hormonów, znane pod nazwą HTZ, czyli Hormonalna Terapia Zastępcza. Wiele kobiet rezygnuje z tego typu kuracji hormonalnych, ponieważ terapia zastępcza wiąże się z podjęciem pewnego ryzyka i wystąpieniem poważnych skutków ubocznych wynikających z natury steroidów. Do najgroźniejszych z nich zalicza się zwiększone ryzyko rozwoju raka piersi i raka endometrium, nadciśnienie tętnicze, oraz zwiększenie ryzyka zaburzeń zakrzepowo-zatorowych, mowa tu więc o zwiększonym ryzyku wystąpienia zawału serca, miażdżycy i udaru mózgu. Oczywiście ryzyko wystąpienia powyższych skutków ubocznych mocno uzależnione jest od rodzaju zastosowanego w terapii hormonu, jego dawki oraz czasu trwania kuracji hormonalnej. Dlatego stosowanie leków hormonalnych na menopauzę powinno być ostatecznością w przypadku wystąpienia naprawdę ciężkich objawów. Owszem, HTZ poprawia komfort życia, łagodząc objawy menopauzy, jednak może wywołać skutki uboczne rzutujące na cała życie pacjentki. Aby zwiększyć skuteczność hormonalnej terapii zastępczej i bezpieczeństwo leczenia, hormony dobiera się indywidualnie, zwracając uwagę na ich stężenie, dawkę, a nawet formę podania… Jako ciekawostkę mogę dodać, że w dzisiejszych czasach hormony podaje się za pomocą plastrów hormonalnych, żeli, maści, implantów, kremów, a także domięśniowo (iniekcja). Warto też wiedzieć o przeciwwskazaniach do rozpoczęcia HTZ, są nimi: ciąża, porfiria, krwawienie z dróg rodnych, choroba zakrzepowo-zatorowa, przebytu udar mózgu, nowotwór sutka, rak endometrium, choroba wątroby, przebyty rak piersi, planowany zabieg operacyjny, hospitalizacja. Podsumowując: HTZ budzi kontrowersje, bo ciężko określić stosunek korzyści do ryzyka, na jakie decyduje się pacjentka, przyjmując hormony. Hormonalna terapia zastępcza zalecana powinna być tylko w mocno uzasadnionych sytuacjach, a sama kuracja powinna przebiegać pod ścisłą kontrolą lekarza! Fitohormony na menopauzę Jeśli kwalifikujesz się do HTZ, ale odczuwasz lęk przed tą terapią i związanym z nią ryzykiem, możesz zdecydować się na preparaty z fitoestrogenami. Co to są fitoestrogeny? fitoestrogeny zwane też jako fitohormony, są związkami o roślinnym pochodzeniu, które budową bardzo przypominają hormon wydzielany przez jajniki – estrogen. Fitohormony dzielimy na 3 grupy: Lignany Stilbeny Flawonoidy Preparaty z fitohormonami produkuje się z: Soi uprawnej – ekstrakt z nasion soi uprawnej jest składnikiem leków dostępnych w formie: emulsji, tabletek i kapsułek. Koniczyny czerwonej (Trifolium pratense) – wyciąg z koniczyny czerwonej stosowany jest najczęściej w drugiej fazie menopauzy, kiedy to pojawiają się objawy menopauzy. Pluskwicy groniastej – ekstrakt z kłącza pluskwicy groniastej stosuje się jako tabletki, krople bądź nalewki. Gdy z powodu menopauzy stężenie estradiolu maleje, zaleca się przyjmowanie preparatów z fitohormonami właśnie po to, aby naturalnie zwiększyć jego poziom. Ponadto preparaty z fitohormonami nie tylko wyrównują poziom estradiolu, ale też łagodzą symptomy menopauzy, korzystnie wpływają na naczynia krwionośne i serce, oraz poprawiają nawilżenie błony śluzowej pochwy. Wyżej wymienione zioła na menopauzę zawdzięczają swoje pomocne działanie dzięki obecności fitoestrogenów. Próbując złagodzić objawy związane z menopauzą, można sięgać również po inne przydatne zioła, takie jak: chmiel, melisę, ziele tasznika, i ziele serdecznika, które pomogą załagodzić uderzenia gorąca i uczucie rozdrażnienia. Mało tego, szczególnie świetnie przy nadpotliwości spowodowanej uderzeniami gorąca sprawdzi się napar z szałwii, a szyszki chmielu i melisy pomogą zażegnać problemy ze snem i ogólnym podenerwowaniem. Badania na menopauzę – cena Jeśli pojawiły się u Ciebie objawy mogące świadczyć o nadchodzącej menopauzie, warto udać się do lekarza, aby jednoznacznie potwierdzić jej nadejście i przy okazji wykluczyć zaburzenia o podobnych objawach jak np. tarczyca. Badania hormonalne na menopauzę polegają na wykonaniu badań laboratoryjnych (koszt od 70 do 100 zł) i zbadaniu poziomu najważniejszych hormonów, które informują o wydolnościu układu endykrynologicznego. Następnie szacuje się fazę cyklu w jakim powinna znajdować się pacjentka i interpretuje poziom hormonów. Najważniejsze hormony, to: estradiol, progesteron, lipidogram, glikemia, hormon folikulotropowy – FSH, hormon luteotropowy – LH, i ocena czynności tarczycy – TSH. Warto jednak wiedzieć, że wyniki badań hormonalnych są często bardzo trudne w interpretowaniu, ponieważ hormony często znacznie wahają się z różnych powodów. Na ogół badania badania krwi nie są konieczne by potwierdzić obecność menopauzy, bo jej objawy są dość łatwo identyfikowalne i są to: brak miesiączki, odpowiedni wiek, suchość pochwy, pojawienie się uderzeń gorąca. i częste zmiany nastrojów. Jeśli jednak masz jakieś wątpliwości, wizyta u lekarza rodzinnego lub ginekologa pomoże Ci rozpoznać objawy menopauzy, a sama wizyta opierać się będzie na wywiadzie dotyczącym zmian zachodzących w Twoim organizmie. Jeśli i lekarz będzie miał wątpliwości, zleci Ci wykonanie badań na menopauzę. Warto sprawdzić: Dobre tabletki na ból gardła RANKING Najlepszy spray do gardła RANKING Witaminy na wypadanie włosów RANKING Szampon koloryzujący – RANKING
Witaminy na odporność. Jakie witaminy na wzmocnienie organizmu warto stosować? Największe znaczenie dla układu odpornościowego mają witaminy: A, E, C i D. Preparatem na wzmocnienie dla dzieci powyżej 3. roku życia jest np. Visolvit Junior w postaci saszetek.
Witaminy B – oręż do walki z osłabieniem Wśród nich, na szczególną uwagę w kontekście zmniejszania zmęczenia, zasługują witaminy B1, B2, B3, B5, B6, B12 i kwas foliowy. Ta liczna grupa oddziałuje na znoszenie osłabienia czy zmęczenia. Jakich witamin brakuje przy braku energii? Witaminy z grupy B, w tym witamina B1, B2, B3, B5, B6, B12 i kwas foliowy – ich niedobór może prowadzić do chronicznego zmęczenia, rozdrażnienia, osłabienia, spadku koncentracji i wahania nastroju. Co zrobić żeby nie czuć zmęczenia? 20 sposobów na zmniejszenie zmęczenia Prokrastynacja i jej negatywny wpływ na psychikę Jak wynika z niedawno opublikowanych badań Manfreda E. Trening rozpoczynania a walka z odwlekaniem. Zmęczenie przyczyną prokrastynacji? Ćwicz. Zrób sobie kofeinową drzemkę Zadbaj o dietę Jedz regularnie. Wyjdź na spacer. Co pić na zmęczenie? Magnez. To kolejny bardzo ważny składnik, który pozwoli Ci pozbyć się zmęczenia. Jego niedobory powinni uzupełnić przede wszystkim miłośnicy kawy, ponieważ picie jej wypłukuje z organizmu magnez. Jego niedobory prowadzą do złego samopoczucia i braku koncentracji. Czy witamina C dodaje energii? Witamina C Chociaż kojarzy się głównie z odpornością, tak naprawdę jest jednym z najskuteczniejszych antyoksydantów odpowiadających za oczyszczanie naszego organizmu z toksyn, których obecność prowadzi do zmęczenia. Prawidłowe stężenie tej witaminy zmniejsza uczucie senności i zmęczenia. Czy witamina B dodaje energii? Witaminy z grupy B Nie tylko chronią układ nerwowy, wspomagają metabolizm, poprawiają pracę mózgu, wpływają na samopoczucie, ale – co istotne – bez nich ciało nie jest w stanie wytwarzać energii. Co zrobić żeby nie być sennym? 6 sposobów na nadmierną senność Idź na spacer. Badania pokazują, że nawet 20-minutowy spacer może podnieść poziom energii i ograniczyć zmęczenie. Zaangażuj słuch. Daj odpocząć oczom. Rozciągnij się Jedz małe, ale zdrowe posiłki. Jeśli nic nie pomoże, wypróbuj zimną wodę O czym świadczy ciągle zmęczenie? Wciąż jesteś znużona, senna, masz mało energii? Być może to wina przepracowania. Ale chroniczne zmęczenie może być też objawem poważnej choroby. Brak apetytu, osłabienie i właśnie przewlekłe zmęczenie to jedna z oznak wirusowego zapalenia wątroby typu C, cukrzycy, anemii a także niewydolności nerek. Co jeść żeby nie być sennym? Zmiana diety może wobec tego okazać się kluczem do pokonania ciągłego uczucia zmęczenia. Warto wprowadzić do codziennej diety mięso, podroby, ciemnozielone warzywa liściaste, orzechy, fasolę, soczewicę i zarodki pszenne, ponieważ są one źródłami kwasu foliowego i żelaza, pomagających syntezować czerwone ciałka krwi. Co jest dobre na oslabienie organizmu? odpoczniesz. Już kilka dobrze przespanych nocy, relaks przy dobrej książce czy filmie i zbilansowane posiłki o dużej zawartości warzyw i owoców mogą postawić na nogi. Jeśli do tego dodasz odpowiednie suplementy z witaminami i mikroelementami, które będziesz regularnie łykać, osłabienie organizmu powinno zniknąć. Co zrobić gdy nie mam energii? Na senność, osłabienie i zmęczenie najlepiej działa odpoczynek. Pamiętaj także o dbaniu o siebie każdego dnia. Bądź aktywny fizycznie, odżywiaj się zdrowo, dbaj o swoje zdrowie psychiczne i śpij tyle, ile potrzebujesz. A przede wszystkim słuchaj swojego organizmu i znajdź równowagę między pracą a odpoczynkiem. Co zrobić żeby mieć więcej energii? Postaraj się przebywać jak najwięcej na słońcu. Oprócz samej aktywności ruchowej oraz dawce świeżego powietrza warto skupić na witaminie D3, zwanej witaminą młodości. Zadbaj o jakość oraz głębokość snu. Nie traktuj tego jak coś irracjonalnego. Odstaw nadmiar kofeiny. Kawa tak naprawdę nie dodaje Ci energii. Jakie tabletki na więcej energii? Wśród tabletek dodających energii znajdziemy suplementy z żeń-szeniem, preparaty z miłorzębem japońskim i tabletki z guaraną. Dostępne są też zestawy witamin i minerałów wzmacniające organizm, a także środki poprawiające pamięć i koncentrację. Jakie witaminy na wzmocnienie organizmu? Największe znaczenie na wzmocnienie odporności mają witaminy z grupy B, C, D,E, kwasu foliowego, żelaza, selenu i cynku. Witamina C jest silnym przeciwutleniaczem i wspomaga obronę immunologiczną, poprzez pełnienie różnych funkcji komórkowych zarówno wrodzonego, jak i nabytego układu odpornościowego. Co jeść żeby mieć więcej energii? Najlepiej sprawdzą się produkty stopniowo uwalniające energię, takie jak owsianka czy kasza jaglana. Aby dania te zadziałały jeszcze lepiej, warto wzbogacić je o miód, owoce, orzechy lub czekoladę, która zawiera sporo magnezu, znanego ze swoich właściwości poprawiających nastrój.
. 522onb71to.pages.dev/649522onb71to.pages.dev/223522onb71to.pages.dev/845522onb71to.pages.dev/507522onb71to.pages.dev/399522onb71to.pages.dev/13522onb71to.pages.dev/302522onb71to.pages.dev/237522onb71to.pages.dev/452522onb71to.pages.dev/460522onb71to.pages.dev/952522onb71to.pages.dev/968522onb71to.pages.dev/610522onb71to.pages.dev/453522onb71to.pages.dev/733
dobre witaminy na wzmocnienie organizmu forum
